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¿Hay algún antidepresivo?

Los estados de ánimo deprimidos y la depresión manifiesta son un fenómeno de masas en nuestra sociedad moderna. Ya no solo las solteras o incluso las celebridades se enferman. Se puede encontrar un amplio estrato de personas afectadas en todos los grupos de población. Solo en Alemania, según estimaciones sólidas, 4 millones de personas padecen trastornos depresivos y depresión. Eso sería alrededor del 5% de nuestra población. Así que estamos hablando de una epidemia que debería recibir la atención adecuada. En este contexto, la búsqueda de investigadores antidepresivos en América del Norte, que podría influir favorablemente en el curso y la forma de la depresión, es de gran relevancia científica y social. Sería una buena oportunidad para influir positivamente en la depresión al mejorar su estado de ánimo y tal vez incluso curar la enfermedad.

Búsqueda de alimentos antidepresivos a través del perfilado.

En su búsqueda de alimentos para mejorar el estado de ánimo, que informan en el World Journal of Psychiatry, los investigadores utilizaron métodos criminológicos. Adaptaron el perfil operativo conocido del campo de la criminología para identificar, con base en la composición cualitativa y cuantitativa de nutrientes, ciertos alimentos que podrían ser adecuados para la prevención y la influencia positiva de la depresión. En un primer paso, se identificaron micronutrientes individuales, por lo que se ha demostrado en estudios científicos una contribución positiva a la prevención y el tratamiento de la depresión. Estos micronutrientes 12 totales son: ácido fólico, hierro, ácidos grasos omega-3 (EPA, DHA), magnesio, potasio, selenio, tiamina, vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C y zinc. Como los micronutrientes identificados son bastante omnipresentes en casi todos los alimentos, al menos en cantidades mínimas, en un segundo paso, los alimentos más populares y populares entre los europeos y los norteamericanos fueron aquellos con una alta densidad de "micronutrientes antidepresivos 12". Los mariscos, como las ostras, las almejas, el pescado (atún, arenque, salmón, trucha y otros), los cangrejos y las langostas se encuentran entre los alimentos de origen animal con altos niveles de nutrientes antidepresivos. También incluye hígado y despojos de cerdo, ternera, ovino y caprino. El bistec, el escalope y el asado no están entre los "alimentos antidepresivos". En el lado de las verduras hay verduras de hoja, lechuga, pimientos, verduras crucíferas como la col, el colinabo, el rábano, el rábano y el berro. En general, el perfil de los alimentos vegetales mostró en promedio una densidad significativamente mayor de "micronutrientes antidepresivos" que en el animal. Las mejores anotaciones de todos los alimentos probados fueron berros, espinacas, lechugas, acelgas, mostazas, colesillas y remolachas. Menos adecuados para una dieta antidepresiva especial son los granos, productos lácteos, nueces y semillas. Sin embargo, en lo que respecta a las consideraciones bien fundadas de los investigadores, sigue siendo la teoría hasta que los estudios con los afectados puedan demostrar que las dietas antidepresivas pueden mejorar el estado de ánimo y que la incidencia y el curso de la depresión pueden influir favorablemente.

Mejorar el estado de ánimo con alimentos antidepresivos.

Ya se dispone de estudios significativos para algunos de los alimentos identificados por el perfil de alimentos que dan esperanza a los afectados para la depresión. Así que para el pescado y los ácidos grasos omega 3 del aceite de pescado. Según diversos estudios, algunos de los cuales tienen objetivos muy diferentes, se puede concluir que cambiar la dieta a una dieta rica en pescado o al consumo regular de al menos 1,5g de aceite de pescado por día puede tener un efecto positivo en la frecuencia y el curso de los episodios depresivos. El cambio de dieta a una dieta mediterránea también se recompensa con una menor incidencia de depresión, según estudios de nutrición observacionales. El resultado de este estudio no puede ganarse si los elementos centrales de la cocina mediterránea se comparan con los resultados del perfil antidepresivo de alimentos. La cocina mediterránea utiliza alimentos con una alta densidad de nutrientes antidepresivos y prescinde de aquellos que contienen solo algunos de estos nutrientes. En el lado positivo para la salud mental están las hierbas y especias frescas como la albahaca, el cilantro, el perejil, las frutas cítricas como el limón y el pomelo, las verduras frescas como el brócoli, la coliflor, los pimientos y muchos más, y por supuesto el pescado, los mariscos y las aves. Menos representados son los filetes y el schnitzel, que están muy extendidos en la cocina occidental, que en última instancia no solo benefician la salud mental, sino que también son beneficiosos para el corazón y la circulación.

Conclusión:
Si sufre de estados de ánimo depresivos y depresión, puede ser una oportunidad para cuestionar sus hábitos alimenticios y corregirlos si es necesario. Se puede probar científicamente que ciertos alimentos y dietas de la cocina mediterránea promueven la salud mental y afectan la depresión a favor.
Fuente: LaChance LR, Ramsey D .; Alimentos antidepresivos: un sistema de perfiles de nutrientes basado en la evidencia para la depresión; Psiquiatría mundial j. 2018 Sep 20; 8 (3): 97 104.

Etiquetas: Depresión

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